Ben jij klaar voor de wintertijd?
De klok gaat weer een uur achteruit. En wel in de nacht van zaterdag 25 oktober op zondag 26 oktober 2025. Voor veel mensen betekent dat een uurtje extra slapen, maar voor wie leeft met niet-aangeboren hersenletsel (NAH) kan de overgang naar de wintertijd flink wat onrust geven. Het ritme van slapen, eten en actief zijn raakt sneller verstoord, en dat merk je vaak meteen aan je energie en concentratie.
Waarom wintertijd lastig kan zijn
De biologische klok van mensen met NAH is vaak gevoeliger voor veranderingen. Een uurtje tijdverschil kan daardoor meer invloed hebben dan bij anderen. Je kunt bijvoorbeeld merken dat je:
- moeilijker in slaap valt of juist te vroeg wakker wordt;
- sneller overprikkeld bent;
- minder energie hebt of somberder voelt;
- meer moeite hebt om je te concentreren.
Deze klachten verdwijnen meestal na een paar dagen, maar soms duurt het wat langer voordat je lichaam en hersenen gewend zijn aan het nieuwe ritme.
Wat kun je doen om de overgang te vergemakkelijken?
Een paar eenvoudige aanpassingen kunnen helpen om de overgang soepeler te laten verlopen:
- Bereid je lichaam alvast voor. Ga in de dagen vóór de wintertijd elke dag een kwartiertje later naar bed. Zo kan je biologische klok rustig wennen.
- Zorg voor daglicht. Licht heeft veel invloed op je ritme. Ga overdag naar buiten, vooral in de ochtend. Ook op een bewolkte dag helpt daglicht om je lichaam wakker te maken.
- Beperk prikkels in de avond. Zet beeldschermen eerder uit, gebruik eventueel warme, zachte verlichting en doe iets rustigs voor het slapengaan.
- Houd vaste tijden aan. Eet, slaap en beweeg zoveel mogelijk op vaste momenten. Dat geeft structuur aan je dag.
- Luister naar je lichaam. Voel je dat het te veel is? Neem dan wat extra rust. Gun jezelf tijd om te wennen.
- Extra tip: plan rustmomenten
De donkere maanden vragen vaak meer energie. Probeer daarom voldoende ontspanning in te bouwen. Plan bijvoorbeeld rustige activiteiten in de middag of na een drukke ochtend. Door bewust te doseren, houd je beter overzicht en raak je minder snel overbelast.
Bron: gebaseerd op artikelen van Hersenletsel.nl
