TIP depressie: Lichtpuntjes opschrijven

"Hoe donker het leven ook lijkt, er zijn altijd lichtpuntjes." Schrijf elke dag een paar dingen op, hoe klein ook, die (onverwacht) leuk waren of waar je van genoten hebt, die goed of zelfs beter gingen dan je van tevoren dacht, waarvoor je dankbaar kunt zijn of waardoor je positief kunt zijn over jezelf.

Marloes van Zoelen heeft hersenletsel door een treinongeluk en begon in moeilijke tijden met het opschrijven van lichtpuntjes. “In het begin voelde ik er helemaal niets bij maar mijn analytische kant kon wel concluderen dat er echt wel wat leuke dingen waren en dat hielp. Na verloop van tijd ging ik er heel af en toe wat bij voelen. En zo kwam ik langzaam uit het dal.” 

Haalbare doelen

Juist in een moeilijke periode valt het niet mee je bezig te houden met lichtpuntjes. Stel daarom realistische, haalbare doelen. Probeer een paar lichtpuntje op te schrijven op een dag, dat wil zeggen dingen, hoe klein ook die (onverwacht) leuk waren of waar je van genoten hebt die goed of zelfs beter zijn gegaan dan je gedacht had waarvoor je dankbaar kunt zijn waardoor je positief kunt zijn over jezelf.

Kleine dingen

Het gaat niet om grote, ingewikkelde zaken maar om kleine dingen. Dat zijn de dingen, die het leven mooi en de moeite waard maken. De vogels, die fluiten. Mooie muziek. De zon, die schijnt. Een aardige of lieve opmerking. Een cadeautje geven of krijgen. Iemand die lacht. Een knuffel. Een inzicht of een positieve gedachte. Een kaartje sturen of krijgen. De regen, die tikt op het dak. Iets lekkers te eten. Mooie kleuren in de natuur. Iemand helpen. Een heerlijke geur. En ga zo maar door!

Vast moment
Kies een vast moment.Regelmaat en routine helpen echt. Maak een afspraak met jezelf. Dan wordt het een gewoonte en dat helpt om de lichtpuntjes niet alleen te signaleren maar om ze ook daadwerkelijk te gaan voelen.

Meer weten over lichtpuntjes: kijk op www.marloesvanzoelen.nl