Warm weer en NAH: zo kom je de zomer door

Voor veel mensen is warm weer prettig. Maar als je niet-aangeboren hersenletsel (NAH) hebt, kan hitte extra belastend zijn. Sommige mensen merken dat ze sneller vermoeid raken, minder energie hebben of zich moeilijker kunnen concentreren. Ook kunnen klachten zoals overprikkeling, hoofdpijn of duizeligheid toenemen. Dit heeft vaak te maken met een verstoorde temperatuurregeling van het lichaam.

Waarom heeft warmte meer invloed bij NAH?

Normaal gesproken zorgt het lichaam ervoor dat je temperatuur binnen bepaalde grenzen blijft. Na hersenletsel kan dit systeem minder goed werken. Daardoor kan het moeilijker zijn om af te koelen wanneer het warm is. Sommige mensen zweten minder goed, terwijl anderen juist sneller oververhit raken. Ook kost warmte vaak extra energie, waardoor vermoeidheid sneller optreedt.

Tips voor warme dagen

1. Drink regelmatig. Op warme dagen verlies je meer vocht. Door verspreid over de dag voldoende water te drinken, help je je lichaam om de temperatuur beter te reguleren.

2. Blijf voldoende eten. Warmte kan ervoor zorgen dat je minder trek hebt. Toch is het belangrijk om regelmatig iets te eten. Kleine maaltijden of tussendoortjes kunnen helpen om voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen.

3. Plan extra rustmomenten. Warm weer vraagt veel van je lichaam. Gun jezelf daarom voldoende rust en probeer activiteiten af te wisselen met momenten waarop je kunt ontspannen.

4. Kies voor lichte kleding. Luchtige kleding van ademende stoffen helpt om warmte kwijt te raken. Ook voelt ruimvallende kleding vaak prettiger aan tijdens warme dagen.

5. Houd je huis zo koel mogelijk. Ventileer in de vroege ochtend of later op de avond wanneer het buiten koeler is. Sluit overdag ramen en gordijnen als de zon naar binnen schijnt.

6. Bescherm jezelf tegen de zon. Een pet, hoed of parasol kan helpen om je hoofd uit de directe zon te houden. Dat maakt buiten zijn vaak een stuk aangenamer.

7. Beweeg op de koelste momenten van de dag. Lichaamsbeweging blijft belangrijk, maar kies bij voorkeur voor de ochtend of de avond. Dan zijn de temperaturen meestal lager en kost bewegen minder energie.

8. Vergeet zonnebrand niet. Een verbrande huid zorgt voor extra belasting van het lichaam. Smeer je daarom goed in en herhaal dit regelmatig als je langere tijd buiten bent.

9. Zoek actief verkoeling. Koel water kan helpen om je lichaamstemperatuur te verlagen. Denk aan een voetenbadje, een nat washandje in de nek of een koele ruimte om even bij te komen.

10. Luister naar je lichaam. Iedereen ervaart warmte anders. Waar de één weinig last heeft, merkt de ander direct dat klachten toenemen. Let daarom goed op signalen zoals extreme vermoeidheid, duizeligheid, hoofdpijn of toenemende overprikkeling. Pas je planning aan als dat nodig is en wees niet bang om extra rust te nemen.